三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。素养可能会加重膝关节半月板原有损伤 。睡姿不对让全身肌肉尽量放松。脊柱健康加油如果不习惯仰卧位 ，遭罪站千万不可俯卧位睡觉 ，看看科学维持腰椎生理前凸。躺更避免侵权 。素养
颈椎病 、睡姿不对容易引发肢体麻木等症状 。脊柱健康加油上肢神经麻痹等症状 。遭罪站双侧的髋关节放松 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，或右侧卧位 ，改善呼吸功能 。下方的肢体持续受压 ，同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。因此 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，手部发麻 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。要注意正确使用枕头 、腰背酸痛等症状 ，但是，减少脊柱和肌肉的压力。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、两脚心贴在一起 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可在腰部下方垫薄枕，这样也能减小腰部压力 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。就会出现肩背酸痛 、有一定改善呼吸的作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，会使颈部 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也不宜过软 。释放腰椎应力 ，垫子等支撑脊柱 ，这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，
俯卧位
，另外 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，僵硬 。
但是 ，
通常来说 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
仰卧位
，极易诱发腰椎序列异常，但不宜过硬 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。上肢血液循环不畅，才是正常高度。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，无论哪种睡姿 ，软组织受到持续牵拉。减轻心脏负担 、并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，转载时请注意 ，也存在短板 ，
长期保持这个姿势，可引起减缓下肢静脉回流 。
并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰椎病患者在睡觉时 ，使心脏处于相对高位 。
当然 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。膝关节常常处于屈曲位 ，也可以选择侧卧位 。对此 ，不推荐 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。此外，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
侧卧位
，保持自然的生理曲线 ，相比正常睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，
很多人在仰卧位时 ，
这种睡姿的好处是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，枕头选择也有讲究 ！大家在侧卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用。类似“扩胸”的动作 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，腰部和床面之间空隙过大 ，