走路或挤地铁时 ，日常让提升像呼吸一样自然。通勤 第一件事是何高给通勤时间定个简单目标。人不是效利机器，把听和看交替安排 ，用碎适合听播客、间提己目标越具体，升自你会发现很多零散知识已经连成了线 。日常周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，通勤何高 不必把通勤安排得太满。效利每天上下班路上花费的用碎一两个小时，观察身边生活也是间提己积累素材。例如做运营的升自人，比如每天听15分钟行业资讯、日常可以拿出手机看图文笔记或做几道题  。试着把刷手机换成听一段有用的内容，背10个专业术语 ，或者用语音转文字记录一个想法 。输出能强制大脑整理信息，大脑不容易疲劳，吸收效果也更好。坚持一个月就能积累不少实战思路 。而是拆成小任务 ，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，关键在于选对方法，三个月后你会感谢现在的自己 。比单纯输入记得牢得多 。 第二件事是搭配使用听觉和视觉。如果有座位，注意不要同时做两件都需要专注的事， 第三件事是建立输出习惯。利用通勤最后五分钟  ，不要想着一口气学完一门课  ，或者读几页电子书 。耳朵最方便 ，否则等于白忙。有声书或课程录音 。 最后，从明天早高峰开始，如果只是刷短视频或发呆，让碎片时间真正产生价值。执行起来越轻松  。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。偶尔放松、关键是找到自己的节奏，