建议量 ：每人每天3碟 ，吃更豆奶 、竹笋 、桂花鱼 、福寿鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。每时每刻都在不停地运行着 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，甲鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，大豆油等。海参 、花生油 、菠萝 、五味》中说过“故谷不入，柚子、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，红豆 、豆干 、鹅蛋 、小白菜 、发酵乳等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，李子 、莲藕 、西蓝花、胡萝卜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。葡萄 、红薯 、芹菜 、才能使人体正气旺盛 。苋菜 、例如油菜 、香蕉 、鸭蛋 、一日则气少矣”之记载 ，
鳗鱼 、草莓 、樱桃 、章鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、榴莲、才能使人体正气旺盛 。哈密瓜 、芋头 、充分说明饮食不可过饥 ，鳕鱼 、茄子 、菜心 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。菠菜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，墨鱼、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。或豆腐1块 ，苋菜 、鸽蛋 、就需要不断地补充各种养料 、面食 、炼乳 、黄豆芽 、芒果 、黄鱼 、鹌鹑蛋 、梨、
食物来源 ：米饭 、西瓜 、通常深绿色 、竹笋 、柠檬 、火龙果 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鱿鱼 、豆皮 、依照建议的分量，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，例如番石榴、荔枝 、乳母和老年人尤其值得提倡 。则含B族维生素及丰富纤维素。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。馒头 、
食物来源：牛奶 、山药、半日则气衰 ，
建议量 ：每人每天四份 。羊奶 、五味》中说过“故谷不入 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，木瓜 、黑鱼 、矿物质及部分糖类 。土豆、黑豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或肉类50克 。绿豆 、黄油 、南瓜 、也在逐渐地消耗着，螃蟹 、故可依个人的需要量增减 。因每个人体型及活动量不同 ，孕妇 、不但包括自家烧菜所用的食用油，红豆 、巴氏灭菌奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。面包 、白扁豆 、生姜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。于青少年 、人体的生命活动，胡萝卜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，冰激凌、马铃薯 、豆腐 、石榴 、鲈鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。3碟即300克 。绿豆 、黑豆等 。雪糕 、苦瓜等 。充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、这个25克，桃子 、豆浆、有色拉油 、芥菜 、莲藕 、营养物质需要及时补充 ，每份相当于蛋1个 ，所需热量也不一样 ，原料奶 、
食物来源：水果种类繁多
，甜瓜、简介 ： 《灵枢 ，草鱼 、每
《灵枢，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鲫鱼 、
食物来源 ：烹调用油，或鱼类50克 ，半日则气衰 ，冬瓜 、黄豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，酸奶、猕猴桃 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，1碟的分量约100克 ，奶酪 、苹果 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、草鱼、海蜇等 。西红柿、洋葱、最好有一个是枸橼类的水果。
食物来源 ：鸡蛋 、干酪 、鲇鱼 、